karya penulis tulisIN
Yuk mulai #hidupdariKARYA

Pada saat sedang pandemi seperti ini kita pasti dirumah saja dan tidak melakukan aktivitas di luar rumah.Dan padaa saat dirumah saja mungkin kita menjadi tidak produktif dan lebih sering rebahan.Tetapi seharunya kita tidak boleh bermalas-malasan dan lebih baik beraktivitas fisik di rumah agar kesehatan tulang, sendi, dan juga otot tetap terjaga.

Kesehatan tulang, sendi, dan otot merupakan kunci jika Anda ingin hidup sehat dan aktif, terutama di masa tua nanti.Jarangnya beraktivitas fisik juga dapat menyebabkan , kegemukan,penurunan kekuatan tulang, serta membuat sendi dan otot tubuh jadi kaku.

Berikut hal-hal yang dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi 

1. Mengkonsumsi Kalsium yang Cukup

Untuk orang dewasa berusia 19 sampai 50 tahun, kebutuhan kalsium hariannya adalah sebanyak 1.000 miligram (mg) per hari. Kebutuhan kalsium meningkat menjadi 1.200 mg per hari untuk wanita berusia 50 tahun ke atas dan pria setelah usia 70 tahun.

Dengan konsumsi susu, kacang , ikan,brokoli,bayam,tahu setiap hari bisa memenuhi kebutuhan kalsium tubuh kita.

2. Beraktivitas Fisik Rutin

Dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat membantu membangun kekuatan dan memperlambat pengeroposan tulang.Melakukan olahraga intensitas ringan selama 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu untuk dapatkan manfaat sehat secara maksimal.

3. Memperhatikan Vitamin D

Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Untuk orang dewasa berusia 19 samapi 70 tahun, kebutuhan harian vitamin D adalah 600  (IU) sehari.Kebutuhan asupan vitamin D akan meningkat menjadi 800 IU sehari untuk orang dewasa berusia 71 tahun ke atas.

Kita bisa mengonsumsi vitamin D dari makanan, seperti ikan tuna, sarden, dan juga telur.Berjemur atau terkena paparan sinar matahari juga merupakan cara penting agar tubuh dapat memproduksi vitamin D secara cukup.

 

Baca Juga
1. Kerja Keras Ga Selalu Hasilkan Beras
2. Tuhan Bisa Kendaliin Manusia Ga?

Senam Aerobik yang dapat menjaga kesehatan tulang dan sendi

Kesimpulan

Terimakasih sudah membaca artikel ini semoga bermanfaat

Gimana menurut #MasBro #MbakBro?
Masih ada pertanyaan?
Silahkan tanya di komentar ya.

Seneng bisa berbagi.
Pasti bermanfaat.

<< Sebelumnya
Kerja Keras Ga Selalu Hasilkan Beras

Selanjutnya >>
Angkat Tangan Menang Turun Tangan Kalah

Suka menulis?
Silahkan daftar untuk mulai menulis.
Mari #HIDUPdariKARYA
Mau tanya? klik kekitaan.com/mauNULIS

Terimakasih
canva.com dibuka pukul 12:27 WIB pada Hari Minggu tanggal 25 April 2021
id.wikipedia.org dibuka pukul 06:27 WIB pada Hari Senin tanggal 26 April 2021

Kata kunci lain yang sering dicari…
tulisIN,
judul, sub judul,