Hallo

Mengalami Insomnia dan ngga tau cara mengatasi nya? Yuk simak sampai bawah!

Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, bila telah berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.

Beberapa Cara Mengatasi Insomnia

Bila Anda sering mengalami insomnia, ada beberapa tips dan cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba, antara lain:

Olahraga

Tahukah Anda bahwa rajin olahraga termasuk salah satu cara mengatasi insomnia? Cobalah untuk melakukan olahraga aerobik dengan intensitas sedang secara rutin. Namun, pastikan untuk tidak melakukannya dua jam sebelum jadwal tidur, ya.

Saat olahraga, tubuh memproduksi hormon endorfin yang bisa membuat tubuh Anda terjaga. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suhu tubuh. Jadi, ada baiknya untuk melakukan olahraga jauh sebelum waktu istirahat di malam hari.

Tidur dengan Lampu Redup

Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan mengatur pencahayaan saat tidur. Matikan lampu kamar tidur sehingga kualitas tidur Anda tidak terganggu. Selain itu, usahakan untuk tidak bermain ponsel atau gawai yang lain. Cahaya biru yang keluar dari gawai bisa membuat Anda semakin kesulitan untuk tidur.

Minum Susu

Melansir Johns Hopkins Medicine, mengonsumsi susu dapat menstimulasi efek triptofan di otak sehingga Anda bisa tidur lebih cepat. Meski demikian, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk benar-benar membuktikan hal itu.

Selain susu, teh kamomil juga bisa Anda jadikan pilihan. Jenis teh itu tidak mengandung kafein seperti jenis teh yang lain sehingga bisa digunakan sebagai obat insomnia. Jika Anda tertarik untuk mencobanya, jangan lupa untuk berkonsultasi dulu dengan dokter, ya.

Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja

Bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.

Jika ritme sirkadian terganggu, Anda pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia. Oleh karena itu, aturlah jadwal kegiatan Anda sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

Atur Suhu Ruangan

Selain pencahayaan, cara mengatasi insomnia juga bisa Anda lakukan dengan mengatur suhu ruangan. Atur suhu ruangan menjadi lebih dingin sehingga Anda bisa merasa nyaman saat istirahat. Apalagi jika Anda memasuki masa menopause di mana suhu tubuh dapat meningkat.

Nah itu cara mengatasi insomnisa. Semoga bermanfaat.