Takut berat badan anda menaik?

Untuk selalu bisa menjaga berat badan ideal dengan baik, harus ada usaha yang perlu anda lakukan. Apalagi kalau setiap hari anda disibukkan dengan banyak hal dan pekerjaan, menjaga kesehatan dan berat badan seringkali jadi hal yang cukup berat dilakukan.

Bila selama ini sering bingung harus mulai dari mana untuk menjaga berat badan ideal, mungkin bisa dimulai dengan mengurangi atau menghindari sejumlah kebiasaan buruk. Dengan mengurangi kebiasaan-kebiasaan buruk ini, kesehatan tubuh bisa lebih terjaga dan berat badan bisa stabil. Selengkapnya, yuk ikuti infonya di sini.

1. Ngemil setelah makan malam

Mulai dari sekarang hentikan kebiasaan ngemil setelah makan. Meski mungkin tidak mudah karena godaan untuk makan yang manis-manis setelah makan itu cukup berat, tapi coba dari sekarang ganti dengan kebiasaan yang lebih sehat. Dikutip dari webmd.com, Kathleen Zelman, MPH, RD, LD menyarankan untuk berhenti ngemil setelah makan malam. Ganti camilan dengan air putih saja.

2. Makan sambil melakukan aktvitas lain

Makan sambil nonton TV. Makan sambil ngetik di laptop. Kebiasaan seperti itu sebaiknya dihindari. Karena seringkali dengan cara itu anda jadi tak menghitung asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Tak sadar kalau sudah makan banyak karena fokus kita terpecah dengan hal lain. Kalaupun mau makan sambil menonton TV atau mengetik, batasi porsinya ya.

3. Kurang tidur

Kurang tidur bisa membuat anda terus merasa lapar. Hal ini bisa terjadi karena kurang tidur bisa memicu produksi kortisol, hormon yang ikut berperan mengatur nafsu makan. Tak hanya itu saja, kurang tidur juga bisa menyebabkan penumpukan lemak di tubuh.

4. Tidak pernah sarapan

Tubuh anda perlu sumber energi. Sistem metabolisme tubuh juga perlu diaktifkan dengan makanan. Maka dari itu, sarapan sangatlah penting. Coba pilih menu sarapan sehat dan kaya serat seperti sereal gandum utuh dan buah-buahan segar untuk menjaga berat badan ideal.

5. Makan terlalu cepat

Dikutip dari besthealthmag.com, sebuah penelitian tahun 2011 dari Journal of the American Dietetic Association menyebutkan bahwa orang yang makan terlalu cepat berisiko mengalami obesitas daripada orang yang makan dengan perlahan. Tubuh anda perlu waktu 20 menit untuk mengirim sinyal ke otak saat sudah kenyang. Jadi kalau anda makan terlalu cepat, sebelum sinyal tersebut tersampaikan, anda bakal sudah telanjur makan kebanyakan. Sehingga jumlah kalori yang masuk jadi berlebihan.

6. Anda tidak merapikan tempat tidur

Sebuah studi oleh US National Sleep Foundation mengungkapkan bahwa orang yang selalu membuat tempat tidur menjadi rapi akan tidur lebih nyenyak setiap hari. Karena tidur yang sehat dan nyenyak adalah cara yang optimal untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat.

7. Anda sering lupa menimbang berat badan

Para peneliti dari Cornell University membuktikan bahwa bila Anda rajin menimbang berat badan adalah teknik sukses untuk menurunkan berat badan. Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari sebelum makan dan minum. Karena berat badan air dari semalam akan membuat Anda mendapatkan jumlah berat badan yang lebih akurat.

8. Malas terkena cahaya mentari pagi saat bangun tidur rupanya berpengaruh juga lho!

Ini naluriah banget sih, siapa coba yang mau kesilauan setelah terbangun di pagi hari? Namun ternyata hal sesepele ini juga berpengaruh bagi bobot tubuhmu. Begitu bangun tidur langsung buka tirai dan biarkan sinar mentari menerpa tubuhmu.

Dalam sebuah penelitian dibuktikan bahwa gelombang cahaya biru (blue light wave) dari sinar matahari pagi efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membantumu terjaga. Hanya berjemur di matahari pagi selama 20 menit sehari sudah cukup memengaruhi indeks massa tubuhmu.

9. Langsung tidur habis makan memang naluriah ya, tapi awas ada ancaman kesehatan di baliknya!

Habis makan siang ngantuk, habis makan malam apalagi. Namun jangan dituruti nalurimu yang ingin segera berbaring tidur selepas makan. Kebiasaan ini dapat menyebabkan masalah pencernaan, penumpukan lemak dan bahkan jika terlalu sering tidur setelah makan siang kamu bisa mengalami diabetes lho! Tahan kantukmu dan lakukan olahraga kecil untuk membuatmu terjaga.

Untuk menjaga berat badan ideal, bisa dimulai dengan membangun pola makan sehat. Bisa diawali dengan mengurangi kebiasaan-kebiasaan di atas ya. Semoga infonya bermanfaat.