Ada beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesehatan makanan untuk meningkatkan kesehatan wanita agar lebih sehat, bugar, glowing, dan tetap awet muda meski usia terus bertambah.

Berikut ini adalah beberapa makanan untuk menunjangnya.

Baca Juga:https://m.klikdokter.com/info-sehat/read/3635168/cegah-risiko-rheumatoid-artritis-pada-wanita-dengan-olahraga

1.Brokoli

Si hijau kribo ini mengandung nutrisi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita. Brokoli kaya akan vitamin A, C, serat, kalium, kalsium, dan zat besi. Brokoli dapat membantu mencegah kanker payudara. Selain itu, kandungan asam folatnya baik untuk kesehatan wanita, terutama saat merencanakan kehamilan.

2.Bayam

Tak beda jauh dengan brokoli, bayam juga mengandung vitamin C dan kalsium. Selain itu, bayam tinggi akan vitamin A, K, magnesium, dan lutein yang baik untuk kesehatan mata dan tulang.

3.Salmon
Ikan laut ini sangat kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA. Kedua jenis asam lemak ini langsung dapat digunakan oleh tubuh untuk meningkatkan kesehatan membran setiap sel tubuh.

Nutrisi yang dimiliki ikan salmon diyakini dapat melindungi wanita dari berbagai penyakit seperti penyakit jantung, stroke, lupus, dan reumatoid artritis.

4.Kacang–kacangan

Selain rendah lemak, kacang–kacangan juga kaya akan protein, kalsium, magnesium, omega-3, dan serat yang baik untuk kesehatan wanita.

Selain itu, kacang–kacangan juga dapat menstabilkan hormon kewanitaan berkat kandungan isoflavon. Kandungan tersebut dapat mengontrol gejala PMS, pra menopause, dan menopause.

Kacang-kacangan juga memiliki efek perlindungan terhadap kanker payudara dan penyakit jantung.

5.Blueberry

Salah satu keluarga buah berry ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Salah satunya adalah antosianin yang bagus untuk mencegah penuaan dini pada wanita.

Selain itu, blueberry juga kaya akan vitamin C dan asam folat, sehingga baik untuk dikonsumsi selama kehamilan.

6.Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, asam lemak tak jenuh juga dapat meningkatkan kesehatan wanita dengan membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak di perut.

Alpukat diketahui juga tinggi akan kalium, magnesium, asam folat, protein, serta vitamin B6, E, dan K.

7.Yoghurt

Produk olahan susu hasil fermentasi ini sudah sejak lama dikenal sebagai makanan pendongkrak kesehatan. Kandungan bakteri probiotik pada yoghurt sangat baik untuk pencernaan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan imunitas.

Yoghurt juga baik untuk mencegah penyakit pencernaan, yaitu irritable bowel syndrome (IBS), yang sering dialami wanita.

Selain itu, konsumsi yoghurt juga dapat membantu mengatasi gejala pada organ kewanitaan, misalnya keputihan.

8.Tomat

Senyawa yang menjadikan tomat begitu unggul adalah likopen. Likopen merupakan antioksidan yang dapat melindungi wanita dari kanker serviks dan kanker payudara.

Konsumsi tomat yang sudah dimasak dapat berperan sebagai tabir surya alami untuk kulit. Tak cuma itu, kandungan polifenol dalam tomat juga dapat membantu mengencerkan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung.

9.Apel

Apel mengandung kuersetin, yaitu jenis antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Bagi wanita yang menjalani diet, makan apel bisa membantu memenuhi nutrisi selama diet sekaligus membantu menurunkan berat badan.

10.Susu rendah lemak

Susu rendah lemak banyak mengandung kalsium dan vitamin D, yang artinya berkontribusi dalam menjaga kesehatan tulang, terutama dari ancaman osteoporosis alias pengeroposan tulang. Ini penting karena wanita diketahui lebih rentan mengalaminya.

Selain itu, kebutuhan vitamin D yang tercukupi juga berperan penting dalam kesuburan wanita.

Susu rendah lemak juga mengandung kalium, vitamin B12, dan riboflavin yang dapat mencerahkan kulit tanpa membuat angka timbangan naik.

Mengonsumsi makanan untuk meningkatkan kesehatan wanita seperti yang sudah disebutkan di atas dan menjaga pola makan bergizi seimbang saja sebetulnya kurang maksimal. Optimalkan juga dengan rutin olahraga, tidur cukup, dan mampu mengelola stres dengan baik agar para wanita terlindungi dari berbagai penyakit berbahaya.

Terimakasih
dr.Arina Heidyana,klikdokter.com